美肌のための睡眠方法

　美しい肌を保つためには「睡眠が大切」ですが、ただ眠れば良いというわけではありません。
　「睡眠の質」が大切なのです。
　では、質の良い睡眠とは、どのようなものなのでしょう。


　お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受け分泌されるもので、特に寝ている間に分泌されます。
　就寝時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂い、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。


　成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間はＰＭ１０時～ＡＭ２時の間だと言われています。

　お肌のことを考えると、夜更かしは控えてこの時間帯には眠っていた方が良いといえます。
　平日に睡眠時間が不足したからといって、週末の寝だめをしても、さらに体内リズムを崩してしまうことになるので、注意が必要です。

　お酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎは禁物です。
　適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールにはもうひとつ皮脂を分泌させる働きもあるので、肌トラブルの原因になる場合があります。

　また、飲酒で血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れ熟睡できなくなることがあります。アルコールはほどほどに、適量にしておきましょう。


　枕カバーをいつも清潔にしておくことも重要です。
　人は寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいているといいます。
　寝る時には上を向いていても、寝ている間に何度も寝返りをうっているので、枕に顔を何回も擦り付けているのです。
　というわけで枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯しておきたいところです。